jak fajnie

Przebrnąłem przez to wszystko - masz jakiś dziennik z codziennymi wypiskami ? Coś tam wspominałeś o nim. Co do wyglądu to fajnie mieć jakiś wzór do naśladowania tak jak sobie wybrałeś...nawet jak nigdy miałbyś tak nie wygladać %-) ale po drodze jest dużo powodów do zadowolenia i tak: od progresu w liczbach, później w lustrze, w obciążeniach, w [...]

No dokładnie, ale czasem fajnie jest zjeść "ładniej" :D ale motywik z ryżem fajny, do miski, przerzucić na talerz i heja. Na kolacyjke czy obiad z dziewczyną jak znalazł :D

[...] kcal i inne makro. Ku zaskoczeniu nie straszne były 440g wegli, ba nawet przyznam, że ich nie odczułem ;) Dobrze wróży, może po prostu się ich bałem, a będę je wcinał jak głupi%-) Goferki wróciły w łaski, więc będzie przyjemnie ;) Że wczesniej zapomniałem o rodzynkach, nie dość, że podbijają fajnie węgli to placki z nimi są o wiele [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 6 x 20 kg 6 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg 5 x 40 kg Martwy ciąg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 1 x 110 kg (tutaj jakoś straciłem mocy, ale i ciężar jak narazie oporowy) Unoszenie sztangielek młotkowo (14 x na obie ręce, czyli po 7x na ręke) 7 kg 9 kg 10 kg 10 kg Dieta:12-20 [...]

20.01.2015 DNT Zauważyłem, że jak nie idę na siłownię to jakoś więcej czasu w końcu dnia :D Można nadrobić zaległości w innych sprawach. Dodatkowo dziś meczyk był, fajnie, że Polacy wygrali :) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:10-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2fc21e226a94faaa4c6b7e372f1423e.png [...]

[...] czy nie owinąć sobie ręcznikiem sztangę, może pomoże i nie będzie tak bolało. W wyciskaniu żołnierskim też kiepsko, przy 30 kg nawet czułem ciężar, wrzuciłem potem 40 kg i jakoś poszło, chociaż w 4 serii zrobiłem tylko 4 powtórzenia, a w kolejnej udało się 5. Martwy też nie najlepiej, generalnie poprzedni trening był lepszy. Trudno, w kolejnym [...]

U mnie nie jest tak, że nie lubię warzyw, bo lubię. Po prostu menu mam takie jakie mam i jak robię gofry do pracy czy ciastka to jakoś nie mam pomysłu albo chęci, żeby dorzucać do tego pomidora czy ogórka :) Ale fakt, zapewne powinienem jeść więcej. Ostatnio jem tortille czy inne smakołyki i tam wszystko pakuje na patelnie, woda odparowuje i [...]

[...] byłoby pojechać nie zalanym :D tylko się boje, że wrócę do sylwetki po lewej i dalej będę stał w miejscu, bo miecha nie jest dużo. A też trochę się boje, że dalsza masa może iść stricte w fat. Co do posiłków to jem 4-5 dziennie. A tak na oko to jaki mogę mieć teraz BF? 20? Prosze o ocenę jeszcze innych, jak się potwierdzi to zmienię cel :)

[...] że po przykładowo miesiącu dojdę do 4x60 min ? Myślałem o cardio, ale nie na samym początku. W sumie mogę zacząć tak: DT (200 g Białka, 400 g Węgli, 100 g Tłuszczy) = 3300 kcal DNT (200 g Białka, 250 g Węgli, 100 g Tłuszczy) = 2700 kcal Co uważacie ? Serio od razu wrzucić cardio ? Bez bicia powiem, że nie lubię cardio, ale jak trza to trza %-)

02.03.2016 DT Dziś nogi, fajnie poszło, siła coś idzie, kolejne życiowe rekordy co do ciężaru ;) Oby tak dalej. Dostałem wypiskę od Tadeusza, kcal zwiększone, jakie jest teraz BTW to go podpytałem, zobaczymy co odpowie ;) Dużo ciężarów było zajętych, więc musiałem progressować dość grubo jak na siebie %-) Kolega mnie asekurował w przysiadzie przy [...]

[...] więcej :) trudno mi się przystosować do tak wielkiej podaży jedzenia wpycham czasami na siłę ale dobrze , że jest carbo i bulk to trochę odciąża , Sylwetka bardzo fajnie , brzuch elegancko dalej może nie jest jak wcześniej ale dalej fajnie , waga teraz się trochę nie ważyłem bo na siłowni tutaj jeszcze nie znalazłem wagi ale idzie w górę :)

[...] ciężarów atakuję czwórki przytrzymaniami na dole ( np 5 powtórzeń takich ) potem 10 szybszych i znowu 5x wolno i z przytrzymaniem, na koniec drop i uda pękają w szwach, ważne by uszkodzić włókna, a jak dobrze czujesz pracę mięśnia niepotrzebny jest mega duży klamot bardzo fajnie to wygląda, w jaką kategorię celujesz na przyszłoroczne debiuty ?

Gowno prawda.... Chyba lepiej walczyć z kimś, kogo forma jest niewiadomą niż później jak już będzie w gazie. Gowno prawda.... Chyba lepiej miec walke zycia (bo walka z JJ to dla AJ walka zycia i wygrana z JJ bylaby wazniejsza od czegokolwiek w jego karierze, wazniejsza od pasu itp) majac pelny camp, a nie na zasadzie "codziennie biegam w razie [...]

/SFD/Images/2016/9/12/ddd445bd8b5948e485f51da825b5234a.jpg PONIEDZIAŁEK Mega zawalony dzień jak to poniedziałek. Trening na czczo, delikatnie, ale fajnie wszedł. Więcej powtórzeń, pompa dobra. Pokusiłem się nawet o wycisk leżąc. Barki ok. Na koniec treningu rolowanie /SFD/Images/2016/9/12/9bec8cec0c744e308761b22329f3d56d.jpg 1. Prostowanie nóg [...]

Dawno mnie nie było- wszystko fajnie rozpisane, intensywnie jak zawsze! Dzięki :)

Fajnie było cię zobaczyć, cieszę się że spodobał trening w piwnicy ;) Tak jak mówiłem na ustawce nowe zdjęcia i zrób te okulary ;)

[...] czemu w najszerszym grzbietu tak zaokrąglasz te plecy, barki do przodu zabijasz. Tu masz zdaje się szerokość pokazać, tą V-kę, stosunek talii do barków a tak stojąc to jak jeszcze ciut barki do przodu pociagniesz to szerokość będzie niemal taka w pasie/biodrach. Rozumiem, że fajnie tak widać cały czworoboczny, grubość ale tak stojąc wg mnie [...]

taką ośwmornice by oyejbał :d kiedyś robiłem sam ale nie wyszła tak dobra jak w Hiszpni :D no fajnie smakuje, coś innego, a teraz na masie jedyne co cheatuje, a jest w bilansie to sushi albo ryby U mnie tylko sushi ale ja niczego innego nawet specjalnie nie lubie. A sushi to taki względnie zdrowy cheat + zero problemów z trawieniem.

taką ośwmornice by oyejbał :d kiedyś robiłem sam ale nie wyszła tak dobra jak w Hiszpni :D no fajnie smakuje, coś innego, a teraz na masie jedyne co cheatuje, a jest w bilansie to sushi albo ryby U mnie tylko sushi ale ja niczego innego nawet specjalnie nie lubie. A sushi to taki względnie zdrowy cheat + zero problemów z trawieniem. no ośmiornice [...]

[...] + coś z którymś mięśni stożka rotatorów. Ogólnie czuje się dobrze, siłowo sztos. Trochę kilogramów zleciało ale to nic. Wrzucam fotki, filmiki to najlepiej obrazuje co i jak https://www.youtube.com/watch?v=aBnyUmBvWuY&ab_channel=KrystianRomanowski https://youtube.com/shorts/FsKuukVEV5U [...]